codziennie cwiczenia

Witam! mam 19 lat, 179 cm wzrostu i ważę 75 kg. Trenuję piłkę nożną. Chcę zacząć pierwszy cykl w życiu teraz w grudniu, przez 3 tyg. Głównie bieganie i ćwiczenia typu "pomki" i "brzuszki". W połowie stycznia zacznę okres przygotowawczy w klubie i będzie dużo siłowni i ćwiczeń na sali, także na siłę. I w tym okresie też chciałbym przyjmować [...]

[...] wiek - 27 lat wzrost - 176 waga - 76 Budowa ciała - nogi dorypane od ciagłego biegania natomiast od pasa w górę wysuszony jak lekkoatleta ze spalonymi mięśniami Czy mogę biegać tak czesto czy np ograniczyc tylko do 2 razy w tyg bieganie 45min 11km/h (brzuch codziennie?) i 3 razy w tyg ćwiczenia typu biceps klatka triceps barki itp.

[...] 20 Płeć: mężczyzna Waga: 78 kg Wzrost: 182 Obwód talii: 90 Poziom tkanki tłuszczowej: 20% Aktywność w ciągu dnia: 6:00- 22:00 . Praca. Uprawiane ćwiczenia: abs8 minut codziennie. Cel: płaski brzuch, zarys kaloryfera Stosowane diety: brak Zdrowie: bardzo dobre (alergia na nadmierne ilości orzechów) Suplementacja: nie było i nie [...]

[...] a potem czwarty dzień ładowanie 1800. Mam pytanie, czemu służy taki tryb (3 dni mniej kcal, 1 dzien wiecej kacl). Czy taka naprzemiennosci jest ważna, czy mogę dalej jesc codziennie taka sama ilosc kcal? 2.I jak to jest ze schdzeniem z kcal, do jakiej wartoscici minumalnej moge wejsc? 3. Ostatnio gdzies natknelam sie na dieta w ktorej przez [...]

Hej. To moja pierwsza przygoda z wysiłkiem fizycznym:D Szczerze mówiąc to nie mam o tym za bardzo zielonego pojęcia.. Opisze po krotce moja sytuacje. Przez rok schudłam 11 kg. I aktualnie wyglądam tak jak na zdjęciach. Schudłam bo jadłam mało i czasami ćwiczyłam z Ewa Chodakowska. Jednak nie jest to efekt na którym chciałabym poprzestać. [...]

[...] nie na skale mma a na pewno nie ufc więc jak zacząć ? jakie ćwiczenia robić żeby nie przybrać za bardzo na wadze , tak żeby zostać w wadze lekkiej ( od około dwóch miesięcy codziennie coś tam ćwiczę na ciężarze własnego ciała ) i w ogóle nie zaczynam trochę za późno ? nigdy nie miałem do czynienia ze sportami walki , za to teraz chciałbym żeby [...]

[...] zobaczył ten plan wymieniłem w nim Wykroki z hantlami na przysiad ze sztanga i pompki na wyciskanie wąsko. Mam dwa pytania. 1 plan jest AB trener powiedział że mogę ćwiczyć codziennie czy to nie za często? 2 Z ćwiczeniami izolowanymi, uginaniami i i i wyciskaniami nie mam problemu po prostu nie wycisnę więcej i tyle. Problem mam z martwym [...]

a wiec zaczne od samego poczatku dane: 16 lat, 183 cm, 76 kg, 20,2%BF cwiczenia: a6w codziennie, bieganie (ok 20 min) 5xtyg, trening siatkowki 2xtyg (2h) odzywianie: 6.30 - 2 kromki chleba razowego + szynka + szklanka mleka, 11.40 - hehe sklepikowa bulka (duzo swiezych warzyw + szynka) 16 - kotlet schabowy/z piersi kurczaka/.../... + [...]

[...] dieta moze byc nawet dosc rygorystyczna. Tylko mam juz dosc tych wszystkich "cudownych" w ktorych chudnie sie od niejedzenia...Mam rowerek stacjonarny w domu takze codziennie moge jezdzic, poza tym raczej raz w tygodniu chodze na silke i basen. Pomozecie?:) 1.Jaka diete i cwiczenia polecacie zeby szybko spalac tluszczyk z brzuszka? 2.W [...]

Cześć, bardzo proszę Was o pomoc. Jestem na diecie 1600 kcal od 1,5 miesiąca. Zaczynałam z wagą 70 kg przy wzroście 171 cm. Teraz ważę 68 kg. Zrzuciłam te 2 kg w pierwsze dwa tygodnie. Od miesiąca waga stoi. Stoją też centymetry. Mam insulinooporność, hipoglikemie poposiłkową. Tarczyca jest ok. Jem 4 posiłki (oparte głównie na warzywach i białku), [...]

Cześć wszystkim! Przepraszam jeśli zły dział (ale o odżywce/suplemencie też coś jest :P) Mam 19 lat, 185 cm i ważę około 63 kg. Co dziwne, nie mam zarostu na twarzy - podstawowe badania krwi miałem robione gdzieś tak 2 miesiące temu i niby wszystko było w normie. Mam duży problem - chciałbym być "większy" i podnieść poziom testosteronu. Piszę [...]

Witam, chciałbym Wam przedstawić mój trening do oceny. Parametry: Wzrost: 174 Waga: 55 kg Wiek: prawie 15 lat 5 razy w tygodniu: Podciąganie na drążku x4, 6-10 Pompki na podwyższeniu x4, 15 Wyciskanie sztangi leżąć na ławeczce x4, 8-10 Rozpiętki x4, 8-10 Wyciskanie francuskie sztangielkami x4, 8-10 Uginanie ramienia ze sztagielką x4, 8-10 Uginanie [...]

Witam, chciałbym dowiedzieć się jakie są odpowiednie ćwiczenia dla mnie :) Mam 14 lat (1gim), 165cm wzrostu, ok 53kg. Trenuję w klubie piłkarskim, mam codziennie treningi, raz w tygodniu basen. Chciałbym poprosić o zestaw ćwiczeń domowych. Zacząłem robić już brzuszki. Mam w domu małe hantle. Moim celem jest kaloryfer i zwiększenie bicepsu. Jestem [...]

[...] i nie wiem za bardzo co z czym się je, jakie są podstawowe błędy których należy się wystrzegać, byłby ktoś w stanie pomóc sporządzić taki plan? Od jakiegoś czasu robię codziennie brzuszki i pompki 30x2 ale nie wiem nawet czy lepiej robić więcej serii czy więcej powtórzeń ponieważ? Mam jeszcze pytanie odnośnie zwiększenia masy czy jakieś [...]

[...] czas zbieram sie za treningi na silce (ktora mam w domu) ale poprostu nie mam jakos checi ani sily ;/ aby podnosic ciezary lecz pompki i brzuszki ostatnio moge robic nawet codziennie czego wczesniej za bardzo mi sie nie chcialo bo wolalem isc na silke i porzadnie pocwiczyc. Nie wiem za bardzo czy powrot do treningow na silowni nie zmniejszy [...]

Witam chciałbym się dowiedzieć czy mój plan jest dobrze ułożony a o to on: od poniedziałku do piątku - aeroby czyli rowerek stacjonarny po 40 minut wieczorami a6weidera codziennie po 3sx10 Mój cel to spalenie tłuszczy na brzuchu, zastanawiam się również czy nie wprowadzić jakiś ćwiczeń siłowych ale nie wiem jakich Obecnie jestem na diecie [...]

[...] 10 lat Dostęp do profesjonalnej siłowni Trening co 2 dzień A.barki + biceps lub triceps B. Klatka + biceps lub triceps C. Plecy + biceps lub triceps Praca fizyczna codziennie ok 10h Trening na zasadzie 4 ćwiczenia na dużą partie 3 na mniejszą /SFD/2021/5/27/549168441a6e47699c2f2445346474d4.jpg [...]

[...] produktow z bialej maki, ziemniakow, tzw smieciowego jedzenia. Jem mieso, ryby, warzywa, owoce, chleb pelnoziarnisty. Moglabym w drodze z pracy wstepowac na silownie, nawet codziennie i wykonywac cwiczenia, jazda na rowerze moglaby byc rozgrzewka przed cwiczeniami. Czy ktos bylby tak uprzejmy i doradzil mi co robic? Bede wdzieczna za rady... :-)

sytuacja wygląda tak: Od około 40-45 dni trenuje takim treningiem na brzuch codziennie: - skłony zwykłe - skłony z nogami pod katem 90* jakbym siedział na krześle - skony skośne (lewa/prawa) - skłony normalne Ilosć powtórzeń taka sama jak w treningu 6 weidera, przerwy między ćwiczeniami 25-30 sek, a pomiędzy całymi seriami (czyli co 4 [...]

[...] (BMI) u mnie wynosi 32~33 czyli I Stopień Otyłości Dodam, że nie wyglądam na grubego ale mimo to chciałbym schudnąć i wrócić do wagi 80~85 KG. Od 6dni zacząłem głodówkę (jem codziennie na śniadanie =>1 jogurt+bułka, obiad => znikome ilości, kolacja=>BRAK)oraz zacząłem ćwiczyć (biegi 30 min dziennie, jazda rowerem 45 min dziennie,) Proszę o POMOC [...]